Você Quer Emagrecer 5 Quilos?

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Você Quer Emagrecer 5 Quilos?

a Cada ano, mais ou menos por esta altura, começamos a tomar os casacos e os quilos de inverno saem para a claridade. Uma das chaves para a hora de fazer uma dieta saudável é que as comidas e os jantares as proporções adequadas.

Se você consumir um prato, a fração principal deve ser a verdura (cozida ou salada), meio prato, tendo como exemplo. O outro quarto do prato seriam os hidratos (massas, arroz, feijão, batata, pão), melhor se forem integrais. Segunda-feira. Brócolis ao vapor.

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Salmão ao forno com batata e cebola. Duas fatias de abacaxi. Terça-feira. Salada com alface, pimentão, cebola, pepino, cenoura e lentilha. Quarta-feira. Acelgas com batata. Linguado grelhado acompanhado de cogumelos alteados. Quinta-feira. Salada verde. Macarrão com tomate picado, cebola e carne moída magra (frango, peru).

Sexta-feira. Feijão com batata. Peito de frango grelhado picantes com cúrcuma. Segunda-feira. Salada de tomate e cebollla. Sépia guisada com batatas e legumes. No Domingo. Espinafres com grão de bico e um ovo cozido (poderá ver de perto com salada). Segunda-feira. Salada de tomate e espinafre. Omelete com pão. Terça-feira. Purê de abobrinha e cebola. Pescada no forno com batata-açucarado. Duas fatias de melancia.

Quarta-feira. Sopa com macarrão. Omelete de alcachofras. Iogurte. Quinta-feira. Salada de tomate, cebola, milho, queijo fresco 0% e grão-de-bico. Sexta-feira. Purê de abobrinha e cebola. Tamboril guisado com caldo de peixe e acompanhado de cuscuz. Segunda-feira. Feijão com cenoura ao vapor. Mexidos de ovos com espargos. Pão integral. Duas fatias de abacaxi. No Domingo. Salada verde. Peito de frango grelhado com pimenta, tomate triturado e arroz integral. Macarrão com tomate triturado e carne moída.

Em uma panela enorme, adicione uma colher de sopa de azeite de oliva, tomate picado e duas cebolas cortadas bem finitas. Coze em lume muito vagaroso, até que o tomate esteja cozido. Por outro lado, cozinhe o macarrão e cozinhar a carne moída magra.

Uma vez está tudo cozido junta os ingredientes e sirva. Purê de abobrinha e cebola. Na panela coloque a cozer quatro abobrinhas e três cebolas anteriormente descascados, lavados e cortados. Adicione um tanto de sal e água até cobrir e tápala.

Cozido na panela até que os vegetais estejam macios. Logo depois, ajuste a quantidade de água, adicione uma ou duas colheres de sopa de azeite de oliva e tritura. Sépia guisada com batatas e legumes. Numa frigideira grande, adicione uma colher de sopa de azeite de oliva e rehoga a sépia (não deve ferver, basta marcar), remova-a em poucos minutos. Adicione a batata e legumes, rehógalas alguns minutos em fogo robusto e depois adicione um ou 2 copos de água ou caldo vegetal e coze em lume brando durante em torno de vinte minutos. Quando os legumes estiverem quase cozidos junte a sépia e cueces uns 3 ou 4 minutos, até que esteja no ponto.

Com uma dieta baixa em carboidratos, a meta é ingerir quando tem fome. Se o seu corpo não tem de alimento, em razão de não pede. Nada demora mais a redução de peso que consumir o que não precisa. Se ainda existem perguntas a respeito de repassa o ponto número dois outra vez.