A L-CARNITINA SERVE Para Perder Peso?
o QUE É A l-CARNITINA? É uma molécula derivada de 2 aminoácidos, a lisina e metionina, podes-se localizar como tal em alguns alimentos, de origem animal, principalmente, porém também podem ser sintetizados aproximadamente em sua totalidade pros substratos mencionados nos rins e no fígado.
Alguns a chamam de um pseudoaminoácido como essa de a creatina, arginina ou taurina já que pela tua suporte podem se assemelhar a um aminoácido, no entanto não cumprem com todas as características pra ser chamado como tal. Tem um papel muito importante na oxidação lipídica, que mais adiante explicarei. QUAL É A Sua FUNÇÃO?
A carnitina desempenha o papel de um transportador, quer dizer, socorro a que os ácidos graxos viajam até a mitocôndria pra serem oxidados, por isso, gerando energia. Como dizia no começo nesse postagem, o nosso organismo é capaz de sintetizar a quantidade de carnitina necessária, além de uma parcela muito reduzida que agora se obtém por meio de dieta. Em condições normais é dada abasto, sem necessidade de recorrer a uma suplementação embora pessoas com muito baixa quantidade de proteína na dieta (1, 2), bem como alguns adultos mais velhos (3), são capazes de localizar deficiências. Diferença entre substratos utilizados: Em outro estudo (7) com sujeitos treinados, procurou-se designar se havia uma diferença entre os substratos utilizados ao realizar o exercício com ou sem a suplementação de L-carnitina.
O estudo durou dois períodos de quatro semanas cada um. Ao fim nesse verificou-se que não havia diferenças quanto aos substratos utilizados nem sequer o desempenho. Interessante uma vez que, segundo o marketing desse suplemento, diz-se que não apenas melhora a mobilização e oxidação de ácidos graxos, entretanto assim como assistência a aumentar o desempenho. Como podemos perceber, tudo sinaliza pro acontecimento de que a carnitina não é mais do que um suplemento placebo, e claro, podemos nos achar com pessoas que jurarán que com o suplemento caíram como 20 kg, coisa não somente improvável, porém impensável. O que, talvez, entra em jogo por aqui é o efeito placebo mais o plus de motivação que isto fornece.
Atrás de um suplemento mais pesquisas científicas pro desenvolvimento de produtos novos é o marketing, campanhas gigantes onde se investe muito dinheiro pra multiplicá-lo de modo exponencial. Como opinião pessoal, não recomendo, em nenhum caso, salvo talvez em adultos mais velhos (da mesma forma alguns outros suplementos) para melhorar a sua qualidade de existência e desempenho.
Obviamente lhe confere mais esforço em aprimorar sua dieta diária, no entanto não está de mais mencionar os possíveis proveitos que se são capazes de descobrir ao usar esse suplemento. 1. Lombard KA, Olson AL, Nelson SE, Rebouche CJ. Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children. Am J Clin Nutr.
2. Krajcovicová-kudlácková M, Simoncic R, Béderová A, Babinská K, Béder I. Correlation of carnitine levels to methionine and lysine intake. 3. Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vaga M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine treatment reduz severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: um estudo clínico and controlled clinical trial.
Am J Clin Nutr. 4. Villani RG, apenas uma quinzena J, Self M, Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aeróbica training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 5. Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-lewis, C. L-carnitine supplementation: influence upon physiological function.
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Curr Sports Med Rep. 6. Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, et al. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res. 7. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effects of four weeks L-carnitina L-tartrate ingestão on substrate utilization during prolonged exercise.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 8. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. 9. Malaguarnera M, Vaga M, Giordano M, et al. Oral acetyl-L-carnitine-therapy corta fatigue in overt hepatic encephalopathy: um estudo clínico, double-blind, placebo-controlled study.